Новаторское исследование, опубликованное в научном журнале, предполагает, что соблюдение средиземноморской диеты может помочь предотвратить депрессию.
Согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале Molecular Psychiatry, употребление большого количества фруктов, овощей, орехов, растительной пищи и рыбы может снизить риск развития заболевания примерно на треть.
Диета с высоким содержанием насыщенных жиров, сахара и обработанных пищевых продуктов, соответственно, была связана с повышенной вероятностью депрессии.
Ведущий автор доктор Камилла Лассейл из отдела эпидемиологии и общественного здравоохранения Университетского колледжа Лондона заявила: «Существуют убедительные доказательства того, что есть связь между качеством вашей диеты и вашим психическим здоровьем. Эта взаимосвязь выходит за рамки влияния диеты на размер вашего тела или другие аспекты здоровья, которые, в свою очередь, могут повлиять на ваше настроение. Мы объединили результаты большого количества исследований, и есть четкая картина того, что соблюдение более здоровой, богатой растениями и противовоспалительной диеты может помочь в предотвращении депрессии».
Ученые проанализировали данные 41 исследования, в том числе четырех, в которых изучалась связь между традиционной средиземноморской диетой и психическим здоровьем среди 36 556 взрослых.
Оказалось, что на 33% ниже риск развития депрессии при средиземноморской диете. Они обнаружили, что у испытуемых, которые наиболее строго придерживались средиземноморской диеты, риск развития депрессии в течение следующих восьми-двенадцати лет был на 33% ниже, чем у тех, чья диета меньше всего напоминала эту кухню.
Как правило, средиземноморская диета в основном основана на растениях и морепродуктах, так как в ней много овощей, фруктов, бобовых, необработанных зерен и морепродуктов и мало мяса и мясных продуктов (всего несколько раз в месяц).
Приверженцы диеты также потребляют уменьшенное количество молочных продуктов.
Эти ингредиенты связаны вместе оливковым маслом, важным ингредиентом, когда речь идет об основах здоровой греческой и средиземноморской диеты.
В пяти исследованиях изучалось влияние так называемой «воспалительной» диеты на психическое здоровье 32 908 взрослых людей по всему миру.
Диета с низким содержанием насыщенных жиров, сахара и обработанных пищевых продуктов была связана с уменьшением риска развития депрессии на 24% в течение следующих пяти-двенадцати лет.
Доктор Лассе отметил, что «провоспалительная диета может вызвать системное воспаление, и это может напрямую увеличить риск депрессии».
Она также сделала поразительное заявление: «Появляются также новые доказательства того, что отношения между кишечником и мозгом играют ключевую роль в психическом здоровье и что эта ось модулируется желудочно-кишечными бактериями, которые могут быть изменены нашей диетой».
Результаты означают, что «теперь есть веские аргументы» в пользу того, чтобы диета рассматривалась как часть лечения проблем с психическим здоровьем, говорит соавтор Тасниме Акбарали.
Исследователь добавил: «Результаты нашего исследования подтверждают рутинное консультирование по вопросам питания в рамках визита к врачу, особенно с практикующими психиатрами.
«Это важно на уровне пациента, а также на уровне общественного здравоохранения, особенно в контексте, когда неправильное питание в настоящее время признано основной причиной ранней смерти в странах со средним и высоким уровнем дохода, и в то же время психические расстройства основной причиной инвалидности», — заключила она.
Отметим, что средиземноморская диета – практически и есть греческая диета. Сегодня эти слова расцениваются, как синонимы. Именно в Греции была придумана культура употребления в пищу средиземноморских продуктов, включающих морепродукты, зерна, овощи, фрукты и бобовые.
