Лето, солнце, море! Настало то желанное время, когда можно вволю поплавать и покупаться. А задумывались ли вы о том, какую пользу приносит плавание организму? Конечно, такой вид занятий приносит много пользы, но мы остановимся на пяти главных преимуществах.
Увеличивает мышечную массу и силу
Фото - holmesplace.gr
По сравнению с другими методами аэробных упражнений, плавание является идеальным способом для повышения мышечной массы. Занимаясь в зале, единственное сопротивление, с которым мы сталкиваемся, это - воздух, но когда мы плаваем, мы перемещаем наши тела в воде, где задействовано гораздо больше мышц, чтобы придать нам устойчивость и выносливость. Поэтому, кроме аэробики, плавание хорошо подходит для мышечной тренировки.
Повышает гибкость
Фото - www.clickatlife.gr
Тренажеры тренируют определенные группы мышц, в то время как плавание укрепляет мышцы всего тела, помогая также суставам и связкам остаться свободными и гибкими, так как каждое движение руки, в координации с ногами и головой, растягивает тело по всей его длине.
Более того, помимо растяжения, которое предлагает плавание, перед выходом из воды легче сделать специальные упражнения на растяжение, которые в зале вряд ли получатся.
Поддерживает здоровым сердце
Помимо очевидных упражнений для мышц, плавание осуществляет тренировку внутренних мышц, таких, как сердце.
Так как плавание по сути аэробное упражнение, оно помогают укрепить сердце, способствуя правильной циркуляции крови по всему организму.
Американские ученые утверждают, что 30 минут упражнений в день, в том числе плавание, сокращают на 30-40% болезни сердца.
Помогает контролировать вес
Фото - www.clickatlife.gr
Плавание является одним из самых идеальных способов потерять калории и держать свой вес под контролем.
За каждые 10 минут плавания на животе сжигается 60 калорий, на спине - 80 калорий, свободным стилем 100 калорий и в стиле «бабочка» 150 калорий.
Один из способов увеличения сжигания калорий - осуществлять короткие перерывы между упражнениями, постепенно увеличивая их интенсивность.
Помогает бороться с астмой
Фото - www.aggouria.net
Влажная среда помогает уменьшить симптомы аллергии и астмы. Исследования показали, что плавание, как упражнение, улучшает общее состояние, снижает интенсивность симптомов и частоту приступов, требующих госпитализации.
Наконец, плавание, действует как вспомогательное лечение для людей, страдающих от респираторных заболеваний, а также расширяет возможности легких и учит правильному дыханию.
